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8個壞習慣加重疲勞
發表日期: 2016-04-19 作者: 點擊率:
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“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命,但日積月累可能演變成慢性病。近日,美國《赫芬頓郵報》刊文,根據最新研究總結出一些會加重疲勞的習慣,在此基礎上, 本報采訪專家,教您避開疲勞“陷阱”。

  不吃早餐或早餐缺“動力食物”。碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源,早餐少了它,一天的好精神就會缺少動力。《美國飲食協會》雜志刊登的一項研究發現,飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉,更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠,身體就會挪用肌肉儲存的能量,最后會使新陳代謝變慢,人體感覺疲勞。因此,早餐要吃夠“動力食物”。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議,大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物,如面包、饅頭、燕麥、雜糧;富含淀粉的豆類,如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

  甜食吃太多。甜食是許多人充饑、解饞的常備食品,很多人沒意識到它也會讓人疲憊。湖北省武漢市中心醫院消化內科主任吳杰說,吃完甜食后,糖分在胃腸道很容易被消化吸收,胃部血流量增多會引起腦部血流量減少,導致人犯困。甜食還可能讓人長胖,人在日漸肥胖的狀態中,疲勞感也會加劇。建議少吃甜食,選擇堅果、酸奶、水果等食物。

  東西太雜亂。房間堆滿雜物,桌上到處是文件……美國普林斯頓大學神經科學研究所研究發現,這種雜亂環境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還說,如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別凌亂。

  太依賴電子產品。美國視力測定協會警告,長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征,出現疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。美國《健康》雜志則報道稱,越來越多的研究顯示,睡前長時間玩手機、電腦等電子產品,會讓人們睡不著覺。因為多數電子產品屏幕發出的是藍光,其波長非常接近于日光,會讓人體誤認為處于白晝狀態,抑制褪黑激素的生成,擾亂人體生物鐘。美國貝勒大學醫學中心家庭醫生簡·薩德勒建議,夜間尤其是睡前,應盡量少使用電子產品,如需使用,也應適當調暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人,建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。

  愛喝功能飲料。功能飲料就像一個微型能量庫,似乎能迅速給身體注入活力,但這只是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因,大量攝入不利健康。德國波恩大學的研究發現,功能飲料可能影響心臟的跳動方式,如果經常喝,其中的B族維生素會刺激人體興奮,引起緊張不安,最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝,喝時一定要限量。此外,咖啡也要少喝。

  不吃肉類。多吃蔬菜水果確實是好事,但如果完全告別肉類,身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富,而鐵是血紅蛋白的主要成分,參與體內二氧化碳和氧的運輸。美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮弗·薩切克指出,如果體內缺鐵,尤其女性,即使飲食再健康,也會感到疲勞。美國達拉斯的運動營養師默里迪恩·勒那推薦,補鐵首選牛肉,鐵含量豐富且易被人體吸收。此外,素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時,建議同時吃些富含維生素C的食物,如橙子、草莓等。

  運動過量。北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆說,運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來的危害更大。當你在運動后出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態時,很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一周運動2~3次,運動一次,休息兩三天,并根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。

  濫用處方藥物。美國疾病預防與控制中心的調查發現,約37%的人使用5個或5個以上的處方藥,濫用情況嚴重。《英國臨床藥理學雜志》刊登的一項研究稱,長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷,進而讓身體感到疲勞。中南大學湘雅醫院藥學部臨床藥師鄧晟提醒,隨意買藥服用,或無視醫生處方、增大藥量,可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑,切勿擅自使用,特別是抗菌藥物和激素類藥物。

 
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